Abeceda trčanja

• Muške cipele za trčanje

• Ženske cipele za trčanje

• Muške jakne za trčanje

• Ženske jakne za trčanje

Abeceda trčanja je kratka vježba koja nam pomaže poboljšati tehniku trčanja. Dobro ju je uključiti u trening barem jednom tjedno, a idealno i više puta. Trebali biste ju provoditi na početku treninga, jer nam pomaže zagrijati i istegnuti mišiće.

Zagrijavanje

Na početku treninga zagrijte se nekoliko minuta laganim trčanjem i istegnite se. Za abecedu trčanja dovoljno je oko 10 m ravnog terena. Svaki element izvedite dvaput s međutrčanjem. Tek nakon toga slijedi glavni dio treninga trčanja. Nemojte provoditi abecedu trčanja na kraju treninga kada ste već umorni i niste potpuno koncentrirani.

Lifting

Lifting se može izvoditi i na mjestu, a kretanje naprijed je vrlo sporo. Pokret se izvodi s visokim frekvencijama. Prilikom dodira tla stopalo ide od prstiju prema peti. Stopala se podižu samo malo, a koljena uopće ne. Pokret dolazi iz zglobova gležnja. Tijekom liftinga tijelo je uspravno, pogled usmjeren prema naprijed, a ruke savijene kao kod trčanja.

• Muške majice

• Ženski topovi i majice bez rukava

• Muške funkcionalne majice

• Ženske funkcionalne majice

Skipping (dizanje koljena)

Koraci su vrlo kratki, s ispruženom stajnom nogom, dok se koljeno druge noge podiže što više. Trup držimo uspravno i pokret pratimo dinamičnim pokretom ruku.

Podizanje peta

Pri brzim i kratkim koracima pete podižemo do stražnjice. Trebao bi to biti kontinuiran, brz pokret koji podiže listove prema gore.

• Muški šorcevi

• Ženski šorcevi

• Šilterice

• Sunčane naočale

Križno trčanje

Trčimo bočno. Prilikom trčanja ulijevo, desnu nogu naizmjenično prebacujemo ispred i iza lijeve noge. Pri trčanju udesno vrijedi obrnuto. Gornji dio tijela držimo uspravno, dok bokovi rotiraju. Ruke su raširene i cijelo vrijeme ih držimo paralelno s tlom.

Skokovi jelena

Lagano se zaletimo i zatim izvodimo vježbu tako da jednom nogom krenemo naprijed tako da bedro i potkoljenica tvore pravi kut. Bedro držimo paralelno s tlom, a potkoljenicu okomito. Odrazna noga je ispružena. Zadržimo se na trenutak u zraku, a nakon doskoka odmah se odrazimo u sljedeći skok. Kako budete vježbali, postupno produžujte trajanje leta.

• Biciklistički ruksaci

• Outdoor boce

• Sportske boce

• Mijehovi za vodu

• Čeone svjetiljke

• Satovi i sporttesteri

• Energetski napitci 

• Pločice, gelovi 

Korisni linkovi

• Savjeti >

• Testiranja >

• Novosti >

• E-SHOP >

Autor: Kateřina Balcarová

Izvori: Wöllzenmüller Franz, Bježanje. České Budějovice: KOPP, 2006; pixabay.com, unsplash.com