Tako često zanemarena, a tako važna. Zaslužna je za izvrsne rezultate sportaša, ali utječe i na njihove padove i neuspjehe. Ako je dugo zanemarimo, može doći do dugotrajnih ili kroničnih bolesti. O čemu pričamo? O regeneraciji. Zašto je to toliko važno? Kako pravilno regenerirati i što za to koristiti?
Sadržaj |
Tijelo u biti radi na jednostavnom principu. Što se bolje brinemo o njemu, to bolje funkcionira. No, ova tvrdnja ima toliko protuargumenata da postizanje idealne njege nije nimalo jednostavno. Ostavimo li po strani stvari koje ne možemo izravno kontrolirati (kao što je zrak koji udišemo, točna povijest proizvedene i uzgojene hrane itd.), imamo prilično dobre šanse brinuti se za svoje tijelo što je moguće bolje.
Fizičko opterećenje s kojim se tijelo mora nositi tijekom bilo koje aktivnosti je stres za tijelo. Stoga je važno pronaći odgovarajuće načine za minimiziranje ovog stresa ili ublažavanje njegovog utjecaja. Recimo to na konkretnom primjeru.
Trčanje je vrlo popularno i rašireno. Svaka aktivnost trčanja je opterećenje za tijelo. Zahvaća donje udove, trup i gornje udove. De facto svi veliki mišićni dijelovi. Vjerojatno je očito da su donji udovi najviše opterećeni i stoga zaslužuju najveću brigu. Općenito, preporuča se zagrijavanje ne samo prije trčanja, već i prije bilo koje aktivnosti. Aktivirajte mišiće, pripremite tijelo za stres.
To je isto kao i s automobilom. Podizanje obrtaja odmah, dok je motor hladan, povećava šanse da odete uskoro na servis. Isto je i s tijelom, ono je poput stroja. Ako trčite, vozite bicikl ili se bavite bilo kojim sportom bez razumnog zagrijavanja, izazivate probleme. Ali istezanje nakon same aktivnosti još je važnije. To će mišićima dati odgovarajuću količinu istezanja, dosljedan protok krvi i cjelokupno opuštanje. Takvu regeneraciju nazivamo aktivnom. To je način da naučite razmišljati i ponašati se tako da tijelo zahtijeva određene "procedure" za svoj rad.
Muške tenisice za trčanje
Ženske tenisice za trčanje
Satovi i sportski pedometri
Oprema za vježbanje
Vjerojatno najbolji oporavak je san. Sigurno znate. Umorni ste, nešto vas muči, ne osjećate se dobro, odete li leći, dat ćete tijelu priliku da pokrene procese koji smanjuju umor, može suzbiti bolest u početku ili jednostavno pomoći središnjem živčanom sustavu da se regenerira. Dovoljno sna u posljednje se vrijeme vrlo često spominje kako u stručnoj tako i u laičkoj javnosti. Regenerirajte se spavanjem. Za sebe ćete učiniti više nego što možete zamisliti.
Mnogi se još uvijek u sklopu oporavka bave sportom, doduše u drugom obliku i intenzitetom, ali su i dalje u pokretu. Međutim, ova metoda odmora nije uvijek prikladna. Tijelo je stalno izloženo stresu i pred njega se postavljaju zahtjevi. To je isto kao i s autom, ako voziš 130 km/h 5 sati u komadu, drugačije je nego isto vrijeme 50 km/h, ali i dalje je opterećenje. Isto je i s tijelom.
Stoga ponekad uzmite slobodan dan. Dan kada se uopće nećete baviti sportom. Ako se dugo osjećate umorno, uzmite više takvih dana. Vidjet ćete kako će to koristiti vašem tijelu. Ako to zanemarite, riskirate kronične upale, stres, ili sindrom izgaranja (burnout).
|
|
Kako podržati imunološki sustavImunitet je zapravo „štit“ koji štiti naše zdravlje. Savjete kako ga ne oslabiti, već naprotiv ojačati donosimo u sljedećem članku. |
Ne zaboravite da je oporavak ključan za dugotrajan, radostan i zadovoljan aktivan život. Stoga se nemojte opirati nijednom načinu opuštanja tijela. Dobro će vam poslužiti masaža, sauna, krio-komora ili čak slušanje glazbe, a svakako ima još mnogo drugih načina.
Prijenosni punjači 
Solarni paneli
Solarne lampe
Slušalice
Prijenosni zvučnici
Putni adapteri
Dronovi
Video kamere
Autor: Mirek Pistek
Izvori: unsplash.com , pixabay.com
Trebate pomoć?
Podsjetite se na 10 principa koje bi svaki ljubitelj prirode trebao znati i poštovati. Katka Balcarová napisala ih je za vas u današnjem članku.
Trebate pomoć?
Kako funkcionira funkcionalna odjeća? Usporedili smo materijale i njihova svojstva.
Trebate pomoć?
Svaki dobar planinar zna da se samo u toplim i suhim čarapama možete ugrijati. Da hladnoća dolazi od stopala. Stopala nas drže cijeli život pa je dobro o njima se dodatno brinuti. Dakle, odabir čarapa može biti prava znanost kada idete tamo gdje očekujete loše vrijeme. Savjetovat ćemo vas kako pravilno birati čarape u svim slučajevima!
45,99 €
20,99 €
8,00 €
(25.13 %)
5,99 €
13,99 €
(7.15 %)
12,99 €
15,99 €
(6.25 %)
14,99 €
57,99 €
(1.72 %)
56,99 €
30,99 €
(3.23 %)
29,99 €
od 35,99 €
Viseće mreže
Vreće za spavanje
Putni jastuci
Deke za plažu i piknik
