Viseće mreže
Vreće za spavanje
Putni jastuci
Deke za plažu i piknik
Usporedba materijala funkcionalne odjeće
Trebate pomoć?
Kako funkcionira funkcionalna odjeća? Usporedili smo materijale i njihova svojstva.
Regeneracija nakon napornog treninga
Tako često zanemarena, a tako važna. Zaslužna je za izvrsne rezultate sportaša, ali utječe i na njihove padove i neuspjehe. Ako je dugo zanemarimo, može doći do dugotrajnih ili kroničnih bolesti. O čemu pričamo? O regeneraciji. Zašto je to toliko važno? Kako pravilno regenerirati i što za to koristiti?
Sadržaj |
Tijelo u biti radi na jednostavnom principu. Što se bolje brinemo o njemu, to bolje funkcionira. No, ova tvrdnja ima toliko protuargumenata da postizanje idealne njege nije nimalo jednostavno. Ostavimo li po strani stvari koje ne možemo izravno kontrolirati (kao što je zrak koji udišemo, točna povijest proizvedene i uzgojene hrane itd.), imamo prilično dobre šanse brinuti se za svoje tijelo što je moguće bolje.
Fizičko opterećenje s kojim se tijelo mora nositi tijekom bilo koje aktivnosti je stres za tijelo. Stoga je važno pronaći odgovarajuće načine za minimiziranje ovog stresa ili ublažavanje njegovog utjecaja. Recimo to na konkretnom primjeru.
Aktivna regeneracija
Trčanje je vrlo popularno i rašireno. Svaka aktivnost trčanja je opterećenje za tijelo. Zahvaća donje udove, trup i gornje udove. De facto svi veliki mišićni dijelovi. Vjerojatno je očito da su donji udovi najviše opterećeni i stoga zaslužuju najveću brigu. Općenito, preporuča se zagrijavanje ne samo prije trčanja, već i prije bilo koje aktivnosti. Aktivirajte mišiće, pripremite tijelo za stres.
To je isto kao i s automobilom. Podizanje obrtaja odmah, dok je motor hladan, povećava šanse da odete uskoro na servis. Isto je i s tijelom, ono je poput stroja. Ako trčite, vozite bicikl ili se bavite bilo kojim sportom bez razumnog zagrijavanja, izazivate probleme. Ali istezanje nakon same aktivnosti još je važnije. To će mišićima dati odgovarajuću količinu istezanja, dosljedan protok krvi i cjelokupno opuštanje. Takvu regeneraciju nazivamo aktivnom. To je način da naučite razmišljati i ponašati se tako da tijelo zahtijeva određene "procedure" za svoj rad.
-
Muške tenisice za trčanje -
Ženske tenisice za trčanje -
Satovi i sportski pedometri -
Oprema za vježbanje
Spavanje = najbolja regeneracija
Vjerojatno najbolji oporavak je san. Sigurno znate. Umorni ste, nešto vas muči, ne osjećate se dobro, odete li leći, dat ćete tijelu priliku da pokrene procese koji smanjuju umor, može suzbiti bolest u početku ili jednostavno pomoći središnjem živčanom sustavu da se regenerira. Dovoljno sna u posljednje se vrijeme vrlo često spominje kako u stručnoj tako i u laičkoj javnosti. Regenerirajte se spavanjem. Za sebe ćete učiniti više nego što možete zamisliti.
Važno je ne raditi ništa
Mnogi se još uvijek u sklopu oporavka bave sportom, doduše u drugom obliku i intenzitetom, ali su i dalje u pokretu. Međutim, ova metoda odmora nije uvijek prikladna. Tijelo je stalno izloženo stresu i pred njega se postavljaju zahtjevi. To je isto kao i s autom, ako voziš 130 km/h 5 sati u komadu, drugačije je nego isto vrijeme 50 km/h, ali i dalje je opterećenje. Isto je i s tijelom.
Stoga ponekad uzmite slobodan dan. Dan kada se uopće nećete baviti sportom. Ako se dugo osjećate umorno, uzmite više takvih dana. Vidjet ćete kako će to koristiti vašem tijelu. Ako to zanemarite, riskirate kronične upale, stres, ili sindrom izgaranja (burnout).
|
|
Kako podržati imunološki sustavImunitet je zapravo „štit“ koji štiti naše zdravlje. Savjete kako ga ne oslabiti, već naprotiv ojačati donosimo u sljedećem članku. |
Više savjeta
Ne zaboravite da je oporavak ključan za dugotrajan, radostan i zadovoljan aktivan život. Stoga se nemojte opirati nijednom načinu opuštanja tijela. Dobro će vam poslužiti masaža, sauna, krio-komora ili čak slušanje glazbe, a svakako ima još mnogo drugih načina.
-
Prijenosni punjači -
Solarni paneli -
Solarne lampe -
Slušalice -
Prijenosni zvučnici -
Putni adapteri -
Dronovi -
Video kamere
Korisne poveznice
Autor: Mirek Pistek
Izvori: unsplash.com , pixabay.com
Planinarski ruksak i što spakirati u njega
Trebate pomoć?
Mučite li se s popisom stvari koje biste spakirali sa sobom za outdoor avanturu? Inspirirajte se u našem članku.
Kako odabrati odjeću za trčanje
Trebate pomoć?
Odgovarajuća odjeća za trčanje jamstvo je mnogo sretnih kilometara. Katka Balcarová će vam pomoći pri odabiru
Mi biramo za vas
Prazna kutija prve pomoći Zulu First Aid M
13,67 €
(19.6 %)
10,99 €
83 kn
Torbica za prvu pomoć Pinguin First aid Kit S
10,76 €
(16.45 %)
8,99 €
68 kn
Vodootporna futrola Lifesystems First Aid Dry bag; 2l
11,99 € 90 kn
Prazna kutija prve pomoći Lifesystems First Aid Case
22,99 €
(8.7 %)
20,99 €
158 kn
Pokrivač za spašavanje Salewa Rescue Blanket
7,00 €
(14.43 %)
5,99 €
45 kn
Torbica za prvu pomoć Pinguin First aid Kit L
16,58 €
(3.56 %)
15,99 €
120 kn
Torbica za prvu pomoć Lifesystems Sterile Pro Kit
48,00 €
(18.77 %)
38,99 €
294 kn
Komplet prve pomoći Lifesystems Dressings Refill Pack
12,01 €
(0.17 %)
11,99 €
90 kn
